ADELGAZAR
CORRECTAMENTE
en Forma Efectiva, Saludable y Duradera
(Parte del Exclusivo Programa “BodyFatDown” del Dr. Augusto Agostini-Chapel )
Necesitamos No Fijarnos en El Peso,
y Sí REDUCIR GRASA CORPORAL
Y AUMENTAR MASA MUSCULAR
Cual Es La Razón Principal Por Que El 95% De Las DIETAS … FRACASAN ?
EN EL AGUA, EL GORDITO FLOTA
y EL FLAQUITO SE HUNDE,
PORQUE ADELGAZAR CORRECTAMENTE
ES REDUCIR GRASA Y NO SOLO PESO
La Masa Muscular Pesa Dos Veces (2X) lo
Que Pesa La Grasa Corporal, Pero Ocupa
En Nuestro Cuerpo Solo Una Quinta (1/5)
Parte Del Espacio Que Ocupa La Grasa.
Por Eso, Midamos Preferentemente
Nuestra Cintura (a nivel del ombligo) y
No Dependamos Tanto Del Peso
Tabla de Porcientos
de Grasa Corporal
Fuentes de Información : Dr. Augusto Agostini - Chapel / American Journal of Clinical Nutrition / American Council on Exercise / Tanita Corporation © 2016 Augusto Agostini, Ph.D. para RadioNutricion.com / Reservados Todos Los Derechos de Publicación.
EL PILAR NUTRICIONAL
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ADELGAZAR CORRECTAMENTE
Basándonos en La Ciencia del Funcionamiento Hormonal
Por mucho tiempo nos han hecho creer equivocadamente que el aumento de peso y de grasa corporal tiene que ver SOLO con el numero excesivo de calorías que ingerimos.
Ejemplo : Calorías Ingeridas vs Calorías Gastadas a base de 3,500 Calorías en una Libra)
Por otra parte, muchos se han inclinado a pensar que la Obesidad es una condición causada por la glotonería, por la pereza o por la falta de fuerza de voluntad.
Sin embargo, la investigación científica moderna de la Obesidad – especialmente desde el descubrimiento de la función importante de una Hormona en 1994 – NO ESTA DE ACUERDO ... y los científicos están apuntando cada vez más sus dedos hacia esa hormona llamada LEPTINA, cuando nuestro cuerpo entra en una condición llamada RESISTENCIA A LA LEPTINA.
Esta condición de Desbalance Hormonal Es Considerada Por Muchos Científicos (y Por Nosotros) Como La Causa Principal del Sobrepeso, la Obesidad y La Diabetes Tipo 2 En Nuestro Tiempo.
Nutricionalmente … Debemos Balancear La Función de Esta Hormona (Leptina)
Que Interviene Directamente Con la Utilización de La Grasa En Nuestro Cuerpo
HIPOCRATES, El Padre de la Medicina (en Grecia, cerca del 460 AC) nos enseño: “Deja Que Tu Alimento Sea Tu Medicina y Que Tu Medicina Sea Tu Alimento”.
Pero, Desafortunadamente, La Mayoría de Los Productos Que Comemos y Bebemos Hoy Día Son Eso Mismo … Solo Comida y No Necesariamente “Alimento” Para Nuestro Cuerpo.
Cada vez que comemos (o bebemos) se producen una serie de procesos de reacción hormonal en nosotros, que determinan como se van a utilizar estos nutrientes (Proteínas, Carbohidratos y Grasa) que consumimos y de que forma van a ser almacenados en nuestro cuerpo. La Importancia de la Ciencia de ‘La Verdadera Nutrición’ Consiste En Saber Como Controlar Esas Reacciones Hormonales
Para ADELGAZAR CORRECTAMENTE … por lo tanto, debemos conocer, combatir y vencer especialmente LA CONDICIÓN ADVERSA DE DESBALANCE HORMONAL Que Tanto Perjudica La Buena Utilización de la GRASA En Nuestro Cuerpo:
Basándonos en La Ciencia del Funcionamiento Hormonal
Por mucho tiempo nos han hecho creer equivocadamente que el aumento de peso y de grasa corporal tiene que ver SOLO con el numero excesivo de calorías que ingerimos.
Ejemplo : Calorías Ingeridas vs Calorías Gastadas a base de 3,500 Calorías en una Libra)
Por otra parte, muchos se han inclinado a pensar que la Obesidad es una condición causada por la glotonería, por la pereza o por la falta de fuerza de voluntad.
Sin embargo, la investigación científica moderna de la Obesidad – especialmente desde el descubrimiento de la función importante de una Hormona en 1994 – NO ESTA DE ACUERDO ... y los científicos están apuntando cada vez más sus dedos hacia esa hormona llamada LEPTINA, cuando nuestro cuerpo entra en una condición llamada RESISTENCIA A LA LEPTINA.
Esta condición de Desbalance Hormonal Es Considerada Por Muchos Científicos (y Por Nosotros) Como La Causa Principal del Sobrepeso, la Obesidad y La Diabetes Tipo 2 En Nuestro Tiempo.
Nutricionalmente … Debemos Balancear La Función de Esta Hormona (Leptina)
Que Interviene Directamente Con la Utilización de La Grasa En Nuestro Cuerpo
HIPOCRATES, El Padre de la Medicina (en Grecia, cerca del 460 AC) nos enseño: “Deja Que Tu Alimento Sea Tu Medicina y Que Tu Medicina Sea Tu Alimento”.
Pero, Desafortunadamente, La Mayoría de Los Productos Que Comemos y Bebemos Hoy Día Son Eso Mismo … Solo Comida y No Necesariamente “Alimento” Para Nuestro Cuerpo.
Cada vez que comemos (o bebemos) se producen una serie de procesos de reacción hormonal en nosotros, que determinan como se van a utilizar estos nutrientes (Proteínas, Carbohidratos y Grasa) que consumimos y de que forma van a ser almacenados en nuestro cuerpo. La Importancia de la Ciencia de ‘La Verdadera Nutrición’ Consiste En Saber Como Controlar Esas Reacciones Hormonales
Para ADELGAZAR CORRECTAMENTE … por lo tanto, debemos conocer, combatir y vencer especialmente LA CONDICIÓN ADVERSA DE DESBALANCE HORMONAL Que Tanto Perjudica La Buena Utilización de la GRASA En Nuestro Cuerpo:
LA RESISTENCIA A LA LEPTINA
Que es La Leptina y Que es La Resistencia A La Leptina
La Leptina es la hormona más importante que regula el peso y la grasa en nuestro cuerpo. Es conocida como “la hormona de la grasa”, así como le llaman también “la hormona de la saciedad”. Se produce en el tejido adiposo blanco, o sea, en la grasa corporal almacenada.
Esta hormona es la jefa de la hormona tiroidea, de la insulina, así como de la hormona del crecimiento, y de las hormonas suprarrenales (como el cortisol).
Después de una comida, la Leptina es liberada de tu grasa corporal, entra en tu sangre, y viaja a tu cerebro. Envía un mensaje de que “estás lleno” (saciado) y también le permite a tu cerebro subconsciente saber la cantidad de combustible (en forma de grasa) que tiene a mano, algo así como el indicador de gasolina en tu automóvil.
Si tienes Sobrepeso u Obesidad, uno de los problemas que de seguro enfrentas es que aunque tienes muchísima Leptina en tu organismo, la misma no está entrando en tu cerebro correctamente (“Resistencia a la Leptina”).
Esto produce una falsa percepción de un estado de inanición (“starvation”), como si estuvieras “muerto de hambre” y tu cerebro subconsciente piensa que tu tanque de combustible está casi vacío, a pesar de que realmente tienes un montón de grasa almacenada en tu cuerpo en el momento. Esto hace que comas más alimentos de los que realmente necesitas comer (un apetito descontrolado).
En la Obesidad, una disminución de la Sensitividad a la Leptina se produce, resultando en una incapacidad para detectar la saciedad a pesar de los altos almacenajes de energía (en forma de grasa) en nuestro cuerpo.
Esta hormona es la jefa de la hormona tiroidea, de la insulina, así como de la hormona del crecimiento, y de las hormonas suprarrenales (como el cortisol).
Después de una comida, la Leptina es liberada de tu grasa corporal, entra en tu sangre, y viaja a tu cerebro. Envía un mensaje de que “estás lleno” (saciado) y también le permite a tu cerebro subconsciente saber la cantidad de combustible (en forma de grasa) que tiene a mano, algo así como el indicador de gasolina en tu automóvil.
Si tienes Sobrepeso u Obesidad, uno de los problemas que de seguro enfrentas es que aunque tienes muchísima Leptina en tu organismo, la misma no está entrando en tu cerebro correctamente (“Resistencia a la Leptina”).
Esto produce una falsa percepción de un estado de inanición (“starvation”), como si estuvieras “muerto de hambre” y tu cerebro subconsciente piensa que tu tanque de combustible está casi vacío, a pesar de que realmente tienes un montón de grasa almacenada en tu cuerpo en el momento. Esto hace que comas más alimentos de los que realmente necesitas comer (un apetito descontrolado).
En la Obesidad, una disminución de la Sensitividad a la Leptina se produce, resultando en una incapacidad para detectar la saciedad a pesar de los altos almacenajes de energía (en forma de grasa) en nuestro cuerpo.
Ante El Problema de La “Resistencia A La Leptina”, Debemos Aumentar
LA SENSITIVIDAD A LA LEPTINA
Sigue Estas 12 Guías Para Lograrlo:
1. Te recomendamos seguir con disciplina las GUIAS NUTRICIONALES que te describimos en otra sección de este ‘Website’, para que conozcas lo que Nutricionalmente debes y lo que no debes hacer. Seguir estas directrices será muy importante para que logres “Aumentar Tu Sensitividad A La Leptina”. Dentro de estas recomendaciones, se encuentran el implementar “La Formula 444” (de mejorar tu Oxigenación, Hidratación y Buena Alimentación).
2. Entiende Que La Grasa NO Se Convierte en Grasa, Que Los Almidones Se Convierten en Azúcar y El Azúcar en Grasa. Por esta razón, engordas en grasa cuando consumes los Carbohidratos Malos (comidas con azúcar y/o almidón).
3. Sin embargo, No Hagas Dietas Muy Bajas en Calorías, y Preocúpate Mas por Tu % de Grasa, que por Tu Peso Corporal, o sea por tu medida abdominal, donde tu talla de cintura nunca debe ser mayor que la mitad de tu estatura en pulgadas.
Ejemplo : Mujer de 5’4” (64”) debe tener una cintura de 32”- a nivel del ombligo. Hombre de 5’8” (68”) debe tener una cintura de 34”
4. Toma una Potente formula de Probióticos Cada Día Al Levantarte (como es “LifeProbiotics” de DOCTORS’WellnessFactors) (Haz ‘click’ aquí) para Evitar La Disbiosis (el nivel deficiente de bacterias ‘buenas’ en la flora gastrointestinal).
5. Desayuna Bien, incluyendo ingerir Buena Proteína en el mismo. En la sección de GUIAS NUTRICIONALES podrás conocer mejor tus opciones. De hecho, te recomendamos el ingerir – si posible a diario - un batido (‘smoothie”) donde mezcles “Whey Protein” (proteína del suero lácteo) con leche (preferible de almendras o de coco) y frutas (preferiblemente “berries” como strawberries, blueberries o blackberries). Para el mejor Whey, recomendamos uses “BioProteina – The Silver Manna” (de DOCTORS’ WellnessFactors) (Haz ‘click’ aquí).
6. Para ayudarte a aumentar Tu Sensitividad a la Leptina y a la vez quemar la grasa corporal excesiva, deberás tomar una capsula del excelente suplemento ‘LeptinPower’ (de DOCTORS’ WellnessFactors) (Haz ‘click’ aquí) unos 30 minutos antes del almuerzo (“lunch”) y otra capsula 30 minutos antes de la cena.
7. Las Grasas Saturadas y El Colesterol No Son Negativos Para Tu Salud. Debes evitar TODA GRASA MALA (Alimentos Fritos en Aceites Vegetales Procesados). Cocina solo con Aceite de Coco, Aceite Oliva 100% Puro y Mantequilla, y NUNCA con Margarina.
8. Evita Los Carbohidratos Refinados y Procesados … así como La Fructosa (como es el “High Fructose Corn Syrup”), que contienen los Jugos de Fruta y tantas otras comidas. Estos son los llamados ‘Carbohidratos Malos’.
9. Haz 3 Buenas Comidas al Día … Evita Todas Las Meriendas y NO Consumas Carbohidratos después de La Cena.
Tus Comidas Deberán Incluir : Buenas Proteínas, Buenos Carbohidratos y Buenas Grasas (NO “TransFats”). Además, Debes Decirle NO a Todas Las Comidas Procesadas, incluyendo NO a las Carnes cuando son procesadas y/o cubiertas con harina. Consume los Alimentos compuestos por “1 Solo Ingrediente” (mira las etiquetas).
10. Haz Ejercicio Aeróbico A Diario (30 mins. +) como caminar, trotar, bailar, nadar, correr bicicleta, etc. Alterna el ejercicio aeróbico con Ejercicios de Resistencia (como levantar pesas, estirar bandas elásticas y utilizar la plataforma vibradora, etc.)
11. Toma diariamente ½ fl oz de Agua (de manantial) por cada libra de tu peso. Trata de Dormir entre 7 y 8 horas cada noche y Busca Meditar (al menos 10 minutos por día).
12. Usa El Chaleco de Termogénesis Fría marca ‘KewlFit’ (haz ‘click’ aquí). Este te ayudara a incrementar tanto el nivel de la llamada “Grasa Buena”- la grasa color marrón (“brown fat”) así como de la grasa color “beige” en tu cuerpo - las que los últimos estudios científicos han comprobado reducen efectivamente el nivel de la llamada “Grasa Mala” – la grasa blanca (“white fat”) en nuestro cuerpo, reconocida también por la ciencia como causante principal de la acumulación de tejido adiposo (grasa) corporal excesivo, que aumenta nuestras medidas (especialmente alrededor de nuestras caderas y abdomen) y tanto dañan nuestra salud.
© 2016, Augusto Agostini, PhD para RadioNutrición.com / Reservados los derechos de publicación
1. Te recomendamos seguir con disciplina las GUIAS NUTRICIONALES que te describimos en otra sección de este ‘Website’, para que conozcas lo que Nutricionalmente debes y lo que no debes hacer. Seguir estas directrices será muy importante para que logres “Aumentar Tu Sensitividad A La Leptina”. Dentro de estas recomendaciones, se encuentran el implementar “La Formula 444” (de mejorar tu Oxigenación, Hidratación y Buena Alimentación).
2. Entiende Que La Grasa NO Se Convierte en Grasa, Que Los Almidones Se Convierten en Azúcar y El Azúcar en Grasa. Por esta razón, engordas en grasa cuando consumes los Carbohidratos Malos (comidas con azúcar y/o almidón).
3. Sin embargo, No Hagas Dietas Muy Bajas en Calorías, y Preocúpate Mas por Tu % de Grasa, que por Tu Peso Corporal, o sea por tu medida abdominal, donde tu talla de cintura nunca debe ser mayor que la mitad de tu estatura en pulgadas.
Ejemplo : Mujer de 5’4” (64”) debe tener una cintura de 32”- a nivel del ombligo. Hombre de 5’8” (68”) debe tener una cintura de 34”
4. Toma una Potente formula de Probióticos Cada Día Al Levantarte (como es “LifeProbiotics” de DOCTORS’WellnessFactors) (Haz ‘click’ aquí) para Evitar La Disbiosis (el nivel deficiente de bacterias ‘buenas’ en la flora gastrointestinal).
5. Desayuna Bien, incluyendo ingerir Buena Proteína en el mismo. En la sección de GUIAS NUTRICIONALES podrás conocer mejor tus opciones. De hecho, te recomendamos el ingerir – si posible a diario - un batido (‘smoothie”) donde mezcles “Whey Protein” (proteína del suero lácteo) con leche (preferible de almendras o de coco) y frutas (preferiblemente “berries” como strawberries, blueberries o blackberries). Para el mejor Whey, recomendamos uses “BioProteina – The Silver Manna” (de DOCTORS’ WellnessFactors) (Haz ‘click’ aquí).
6. Para ayudarte a aumentar Tu Sensitividad a la Leptina y a la vez quemar la grasa corporal excesiva, deberás tomar una capsula del excelente suplemento ‘LeptinPower’ (de DOCTORS’ WellnessFactors) (Haz ‘click’ aquí) unos 30 minutos antes del almuerzo (“lunch”) y otra capsula 30 minutos antes de la cena.
7. Las Grasas Saturadas y El Colesterol No Son Negativos Para Tu Salud. Debes evitar TODA GRASA MALA (Alimentos Fritos en Aceites Vegetales Procesados). Cocina solo con Aceite de Coco, Aceite Oliva 100% Puro y Mantequilla, y NUNCA con Margarina.
8. Evita Los Carbohidratos Refinados y Procesados … así como La Fructosa (como es el “High Fructose Corn Syrup”), que contienen los Jugos de Fruta y tantas otras comidas. Estos son los llamados ‘Carbohidratos Malos’.
9. Haz 3 Buenas Comidas al Día … Evita Todas Las Meriendas y NO Consumas Carbohidratos después de La Cena.
Tus Comidas Deberán Incluir : Buenas Proteínas, Buenos Carbohidratos y Buenas Grasas (NO “TransFats”). Además, Debes Decirle NO a Todas Las Comidas Procesadas, incluyendo NO a las Carnes cuando son procesadas y/o cubiertas con harina. Consume los Alimentos compuestos por “1 Solo Ingrediente” (mira las etiquetas).
10. Haz Ejercicio Aeróbico A Diario (30 mins. +) como caminar, trotar, bailar, nadar, correr bicicleta, etc. Alterna el ejercicio aeróbico con Ejercicios de Resistencia (como levantar pesas, estirar bandas elásticas y utilizar la plataforma vibradora, etc.)
11. Toma diariamente ½ fl oz de Agua (de manantial) por cada libra de tu peso. Trata de Dormir entre 7 y 8 horas cada noche y Busca Meditar (al menos 10 minutos por día).
12. Usa El Chaleco de Termogénesis Fría marca ‘KewlFit’ (haz ‘click’ aquí). Este te ayudara a incrementar tanto el nivel de la llamada “Grasa Buena”- la grasa color marrón (“brown fat”) así como de la grasa color “beige” en tu cuerpo - las que los últimos estudios científicos han comprobado reducen efectivamente el nivel de la llamada “Grasa Mala” – la grasa blanca (“white fat”) en nuestro cuerpo, reconocida también por la ciencia como causante principal de la acumulación de tejido adiposo (grasa) corporal excesivo, que aumenta nuestras medidas (especialmente alrededor de nuestras caderas y abdomen) y tanto dañan nuestra salud.
© 2016, Augusto Agostini, PhD para RadioNutrición.com / Reservados los derechos de publicación